[...] jasne. 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Czym jest pełne białko? 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców Co to jest I/G? Jakie to są węglowodany o niskim IG? 4. Należy dbać aby posiłek przed [...]
Posiłek IV ? - wtf ? :D Nie no świruje zdarza sie ;d Ja ogarnąłem ostatnio dobry sposób na podbijanie kalorii. Na wieczór wrzucasz sobie 200g twarogu do mixera (w moim przypadku taki jak do koktajli) dolewasz tyle oliwy / rzepakowca o ile masz ochote podbić sobie tłuszczy (w moim wypadku 6 łyżek) dolewasz tyle mleka zeby wszystko miało płynną [...]
[...] / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Wiecej aero wypadło bo niby na poczatku miałem nie robic treningu. Byłem nad woda i niewiedziałem ile zejdzie, ale potem nawet miałem chote na trening i poszedłem, było to dobre rozwiązanie bo dzis mnie tak pieką plecy i barki że małe dotknięcie [...]
[...] węgli 4,9g/kg. Ostatecznie tak wygląda moja dieta, na bieżąco jak będę zauważał jakieś zmiany z moim ciałem będę, ewentualnie zmieniał delikatnie proporcje białko/węglowodany, żeby dieta jak najlepiej mi służyła. Ogromnie dziękuję za pomoc Untypical'owi, oraz Volcanodon'owi. Moje BMR wyliczyłem dzięki artykułowi ellis'a na 2520 Białko: 70kg [...]
[...] 120g ogórków kiszonych 250ml herbaty "aero" trening V posiłek niestety ryby nie miałem... więc zjadłem 2 kawałki małe kiełbasy 2 plasterki szynki 2 plasterki sera woda dieta tak troche słabo... jakieś 30-40min walki z kolegą(dużo go uczyłem i podpowiadałem ale też się poruszałem sporo;p) trening x5 dziś mocno było^^ i rekordy poszły:P [...]
Dobra, poprawione. Trening o 17:00 Śniadanie: 50g płatków owsianych instant (czy nie powinnam mieć tutaj białka po całonocnej głodówce, aby dać jakiś pokarm mięśniom?) II posiłek: 1 awokado + 300g pomidorów, pół kapusty pekińskiej, 1 cebula, 10 oliwek III Posiłek: warzywa na parze (300g) + 150g kuraka * trening* Po treningu: Shake (20g protein + [...]
[...] WYWAL TWAROŻEK I DAJ WEGLOWODANY O NISKIM IG I JAKIEŚ MIĘSKO ALE NIE RYBĘ 5 posiłek - jogurt - orzechy włoskie JOGURT WYWAL DAJ TU WARZYWA,DAJ TU ŹRÓDŁO BIAŁKA NAJLEPIEJ TWARÓG/SEREK WIEJSKI Do picia oczywiście herbata bez cukru i woda. Coś jest w niej do skorygowania? PIJ NAJPÓŹNIEJ PÓŁ GODZINY PRZED POSIŁKIEM I NAJWCZEŚNIEJ GODZINĘ PO POSIŁKU.
[...] w bardziej naturalnych pozycjach. Drugi posiłek to był obiad firmowy, więc trochę na oko, ale starałam się wybrać co było najlepsze :) Do tego warzywa: sałata, pomidor, ogórek, papryka, pomidory. Do picia: kawa, herbata, woda /SFD/Images/2015/12/19/2b6a15d95aec4a5fa44a6ba701457877.jpg /SFD/Images/2015/12/19/2dd52685d0c34351a98cb91c3f60f457.jpg
[...] spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. [...]
przedstawiam dietę Mateusza na pierwszy etap robienia "masy" ilość kalorii około: 3800kcal zawartość białka około - 270g zawartość węglowodanów około - 500g zawartość tłuszczy około - 75g I posiłek 5 Białek jaj ok. 175g 1 Jajo kurze ok 60g Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane błyskawiczne 100g II posiłek Gotowany bukiet warzyw ok. 150g Wołowina, [...]
sorry teraz widac lepiej (podkreslenia znaczy sie) Ok a zatem wg obliczeń powinnam zjadać dziennie - 120g białka - 60g tłuszczy - 133g węglowodanów Qazar, zajrzałam na Twojego artykułu, widziałam go juz wczesniej. Ellis, zrobiłam co mogłam nie jestem w stanie obliczyć wszystkiego dokładnie ale podałam cos nie cos w ilosciach Podkreśliłam je [...]
[...] katem jelit. Mleka nie używamy w domu w ogole. Jogurty dobrze toleruje i to dla mnie super wygodny posiłek, który zawsze czeka gotowy w lodowce. Może to, ze rozcieńczam go woda trochę ma znaczenie, ze dobrze moj brzuch reaguje? Chociaz, wątpie, przecież ilościowo jogurtu jest ile jest :) Twarogi zaczęłam częściej jeść teraz. Żeby to białko [...]
[...] że kosztem sprawności ruchowej będę budował masę. Czułem się jak zardzewiały czołg, ból prostowników nie do wytrzymania. Na szczęście po 30 minutach spociłem się porządnie, woda spadła i już chodziłem jak przecinak. Dawno się tak nie zmęczyłem, jednak sam wysiłek siłowy to nie to samo. Dla mnie istotny jest rozwój na każdej płaszczyźnie [...]
[...] Wszystko ok? I czy mogę gdzieś dorzucić jeszcze jogurt naturalny z kakaem? I do szkoły brać dwie takie kanapki jak w posiłku drugim i trzecim czy może cztery? Pić jakieś 3 litry wody niegazowanej dziennie, tak? Jakie woda ma działanie w diecie? I oliwe z oliwek dodawać też do tych kanapek? Zmieniony przez - Darkald w dniu 2011-04-17 14:27:32